uginanie ramion nachwytem

[...] trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie -podchwytem 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x [...]

[...] sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA SZEROKOŚC BARKÓW/ uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2 [...]

[...] Barki unoszenie hantli do gory w opadzie 12x12x10x10 Czwartek : Wolne Piatek : Klata na plaskiej 15/15/15 Klata na skosie glowa w gore 15/15 Klata rozpietki 15 Biceps uginanie sztangi stojac 12x10x8x8 Biceps uginanie hantli w oparciu o kolano 12x10x8x8 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 Nog nie cwicze. [...]

[...] 3x12-8 II Plecy: -podciaganie NA DRĄZKU 4 x 12-6 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -8 martwy ciąg 4 x 15-10 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w oparciu oo kolano 3x12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 uginanie nóg na [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-2 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 3 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x5 1 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x5 2 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x5 3 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka z wyciagu 3x5 (plecy,triceps) 1 [...]

[...] pozioma 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x12 85x16 -częściowe wznosy boczne stojac 16x12 24x12 30x12 22x15 -wznosy boczne na maszynie 175 lbs x9 115x 17 -uginanie z hantalmi na skośnej ławce 12x10 16x8 20x6 24x6 28x8 20x11 -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 87,5 lbs x6 67,5 x10 -uginanie ramion z prostym drążkiem [...]

plan mniej wiecej wygląda tak: PONIEDZIALEK - klatka: 1. Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 4x 8-10 3. Butterfly 4x 8-10 - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion [...]

[...] -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu 3x20 PIĄTEK 1.plecy -wioslowanie 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 2.biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosne glowa w gore 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: [...]

[...] podłoża. Wykonanie ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie danego powtórzenia Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (wyciśnięć). 4) uginanie ramion w zwisie na drążku (podciąganie na drążku): Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: drążek, materac do zeskoku (lądowania), magnezja lub talk. Sposób [...]

[...] wyciąg dolny 4 12 – 15 Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną, stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 4 8 – 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramienia w podporze o kolano, siedząc 4 12 – 15 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

Ok wysyłam go w 1 poście, jak chciałes PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

15.10.2014**Tydzień 8**Dzień 52(3seriax8powtórzen) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg [...]

Góra/Dół Góra 1 Dół 1 Góra 2 Dół 2 Góra 1 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]

[...] na ławeczce lub hantelką jednorącz miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy 2014-12-06 sobota trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

[...] ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Unoszenie przedramion ze sztangielką kolano 2serie po 12powt. Przysiady ze sztanga (wersja klasyczna) 4 serie po 10-12powt. uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej ze sztangielka pomiedzy stopami 2 x 12 Wpięcia na palce 3 serie po 16powt. przerwy rób takie by ustabilizwał sie oddech. [...]